Olahraga untuk orang kurus itu memang hal yang susah-susah gampang. Kenapa? Karena hal ini sering dilupakan oleh orang-orang kurus. Tubuh kurus mungkin sudah dianggap ideal, namun meski berbadan kurus, bukan berarti seseorang tidak memerlukan olahraga.

Olahraga tertentu justru bisa membantu orang bertubuh kurus untuk menaikan berat badan. Jadi, ketimbang kamu harus mengonsumsi pil atau melakukan metode penambah berat badan yang berbahaya, akan lebih baik jika kamu mencoba olahraga untuk orang kurus yang bisa menaikan berat badanmu agar tubuh ideal seperti yang kamu inginkan.

Nah, jika kamu termasuk orang yang memiliki tubuh kurus, maka 8 jenis olahraga dibawah ini cocok untuk kamu lakukan.

Olahraga untuk Orang Kurus: Train To Failure

Agar badan kurusmu berisi kamu harus mencoba melakukan latihan train to failure. Olahraga untuk orang kurus ini bisa menghasilkan massa dan kekuatan otot yang lebih besar daripada sesi latihan yang ringan dan lama. Train to failure adalah metode olahraga fisik yang dilakukan secara singkat menggunakan bagian tubuh tertentu secara berulang-ulang hingga otot yang melakukan kegiatan tersebut tidak mampu lagi melakukannya kembali.

Untuk menemukan berat train to failure, pilihlah sebuah beban yang bisa kamu gunakan untuk melakukan 6-8 repetisi sebelum otot kamu kehabisan tenaga. Jangan langsung mencoba beban berat sekaligus. Mencoba mengangkat beban terlalu besar sebelum kamu cukup kuat untuk mengangkatnya bisa merusak otot-otot kamu. Jadi, mulailah dengan beban train to failure yang sesuai dan berikan waktu pada ototmu untuk membangun kekuatan.

Olahraga untuk Orang Kurus: Angkat Beban

Salah satu cara untuk menaikan berat badan adalah dengan melakukan olahraga angkat beban seperti barbell dan angkat besi. Olahraga untuk orang kurus ini bisa membantu kamu membangun massa otot yang kemudia akan tumbuh menjadi lebih besar dan kuat. Selain memberikan efek terlihat lebih gemuk, massa otot yang padat juga akan membuat berat badan kamu bertambah secara alamiah.

Jika kamu rutin melakukan olahraga angkat beban ini, bukan tidak mungkin tubuh kurusmu bisa menjadi berisi, memiliki tubuh ideal yang kamu inginkan bukan lagi mimpi. Kamu bisa mencoba angkat beban dengan barbell dan mencoba beberapa posisi seperti squats, bench press, chin ups dan bent over.

Olahraga untuk Orang Kurus: Anaerobik

Untuk menaikan berat badan dengan sehat, latihan anaerobik memang pas untuk tubuh kurusmu. Anaerobik merupakan kebalikan dari aerobik yang artinya suatu olahraga tanpa melibatkan oksigen. Contoh anaerobik adalah angkat beban, lari jarak pendek dan bodybuilding. Sementara itu, untuk contoh aerobik adalah bersepeda, jogging dan jalan kaki.

Olahraga untuk orang kurus ini bisa bikin kamu tampak lebih gemuk. Karena, latihan anaerobik ini efektif meningkatkan berat badan dan menambah massa otot.  Jadi, jika kamu ingin melakukan olahraga dengan tujuan utama untuk menambah berat badan, maka kamu harus melakukan olahraga yang lebih sedikit membutuhkan pernafasan.

Olahraga untuk Orang Kurus: Push Up

Push up juga merupakan olahraga yang baik untuk mereka yang memiliki badan kurus. Sebab, olahraga untuk orang kurus ini pasalnya bisa meningkatkan berat badan dengan cepat. Push up dapat membantu kamu untuk fokus pada otot bagian atas yang lebih besar. Olahraga ini merupakan cara termudah untuk mendapatkan otot kekar pada tubuh bagian atas.

Dengan rutin melakukan push up dan disertai mengonsumsi makanan bernutrisi secara rutin, maka akan memberikan efek yang lebih maksimal. Bagian tubuh yang langsung mendapatkan efek dari latihan push up diantaranya adalah otot dada, bahu, lengan atas dan juga lengan bawah. Selain memberikan manfaat untuk fisik, push up juga memberikan manfaat lain pada kardiovaskular kamu, yaitu melancarkan peredarah darah dan juga metabolism yang terjadi di dalam tubuh.

Olahraga untuk Orang Kurus: Sit Up

Meskipun secara umum manfaat sit up hanya bekerja untuk meningkatkan sistem kerja otot perut saja, namun sebenarnya sit up juga penting lho untuk menjaga kesehatan otot tubuh. Massa otot tubuh yang sehat akan membuat kondisi tubuh menjadi lebih bugar. Melakukan sit up secara rutin juga akan membuat otot tubuh terlatih melakukan gerakan.

Gerakan menarik tubuh dan meletakan punggung dalam sit up sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot tubuh. Akibatnya adalah massa otot tubuh akan berkembang dan bisa membuat tubuh lebih sehat. Sit up akan membangun semua otot tubuh bekerja dengan baik sehingga tubuh menjadi lebih stabil, seimbang dan bisa mendapatkan postur tubuh yang baik.

Olahraga untuk Orang Kurus: Yoga

Melakukan latihan yoga secara teratur akan mendapatkan perubahan berat badan yang kamu inginkan. Peneliti Alan Kristal menemukan, bahwa latihan yoga secara teratur dapat membantu penyebaran berat badan secara berlebih. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2009 menemukan bahwa latihan yoga teratur bisa meningkatkan nafsu makan seseorang.

Melakuan terapi untuk meningkatkan nafsu makan dengan metode pengobatan dari dalam tubuh jauh lebih aman dibandingkan penggunaan obat-obatan kimia penambah nafsu makan yang bisa saja menyebabkan gangguan pada ginjak dan hati apabila dilakukan dalam jangka panjang.

Olahraga untuk Orang Kurus: Renang

Olahraga ini tak hanya bisa meningkatkan denyut jantung dan kesehatannya. Air juga bisa memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan otot dan suara. Selain karena berenang memang membuat seluruh anggota tubuh ikut bergerak sehingga seluruh bagian tubuh bisa berjalan dengan baik dan akhirnya juga bisa menambah berat badan kamu.

Saat berenang, kamu menggerakan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

Olahraga untuk Orang Kurus: Zumba

Zumba merupakan sejenis senam yang menggabungkan beraneka musik. Orang kurus yang memiliki masalah dengan tubuhnya yang kurang berisi sehingga tampak kerempek dan membuat kurang percaya diri bisa mencoba latihan senam zumba. Melakukan senam zumba akan membantu kamu yang kurus untuk membuat tubuh supaya lebih berisi.

Gerakan senam zumba yang energik akan membentuk tubuh menjadi ideal. Selain itu, tubuh pun menjadi lebih berisi, karena kamu akan dituntut untuk memiliki dan mengontrol stamina tubuh. Semakin rutin dan teratur kamu melakukan senam zumba, maka bisa dipastikan kondisi tubuhmu akan semakin sehat dan segar.

Itulah beberapa olahraga untuk orang kurus yang bisa kamu terapkan dari sekarang. Hal tersebut tentunya bisa mendapat hasil yang maksimal jika kamu melakukan olahraga dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang baik dan sehat. Maka bentuk tubuh ideal pun bukan tak mungkin untuk bisa kamu dapatkan. So, kata siapa olahraga hanya untuk si gemuk saja? 😉

sumber:www.papasemar.com