Olahraga tetap harus dilakukan, meskipun Anda memiliki masalah jantung. Meski dikatakan demikian, tidak berarti semua olahraga bisa dilakukan bagi orang yang punya masalah jantung. Olahraga untuk jantung seperti apa yang boleh dan baik dilakukan?
Manfaat olahraga untuk jantung Anda
Berikut adalah manfaat olahraga untuk kesehatan jantung:
- Menguatkan jantung Anda
- Dapat mengurangi risiko gagal jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Membuat Anda lebih kuat
- Membantu Anda mencapai (dan bertahan) pada berat ideal
- Membantu manajemen stres
- Meningkatkan mood dan kepercayaan diri Anda
- Meningkatkan kualitas tidur
Kardiolog atau dokter jantung Anda mungkin sudah pernah membicarakan tentang olahraga apa yang aman bagi orang dengan masalah jantung. Jika belum, sangatlah penting untuk menanyakannya beberapa hal ini sebelum memulai olahraga rutin Anda. Ajukan berbagai pertanyaan berikut pada dokter:
- Berapa banyak latihan yang dapat saya lakukan setiap harinya?
- Seberapa sering saya dapat berolahraga setiap minggunya?
- Jenis olahraga seperti apa yang dapat saya coba dan olahraga apa yang harus saya hindari?
- Apakah saya harus mengonsumsi obat-obatan pada waktu tertentu saat melakukan olahraga rutin saya?
- Haruskah saya memeriksa denyut nadi saya saat berolahraga?
- Tanda-tanda kesehatan apa yang harus saya waspadai saat berolahraga?
Jenis-jenis olahraga yang bisa Anda lakukan
Rencana olahraga Anda secara umum akan memiliki 2 jenis, yaitu sebagai berikut:
1. Olahraga kardiovaskular atau aerobik
Olahraga untuk jantung jenis ini, paling banyak manfaatnya untuk jantung Anda. Contohnya seperti berjalan, berlari, lompat tali, bersepeda, mendayung, dan kelas aerobik dapat menguatkan jantung dan paru-paru Anda.
Apabila Anda rutin olahraga aerobik, ini dapat membantu Anda untuk mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kualitas pernapasan, sehingga jantung Anda tidak harus bekerja sekeras itu saat Anda melakukan olahraga.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat membentuk otot Anda. Anda mungkin menggunakan barbel atau alat angkat beban di gym. Biasanya Anda akan melakukan beberapa set untuk tiap jenis latihan angkat beban. Namun jangan lupa untuk mengistirahatkan otot dan tubuh Anda, 1-2 hari di sela-sela jadwal latihan.
Tips melakukan olahraga untuk jantung
American Heart Association menyarakankan Anda untuk berolahraga sebanyak mungkin dalam seminggu. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik pula hasilnya dan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.
Jika Anda termasuk yang baru ingin mulai berolahraga, mulailah secara bertahap dengan meningkatkan waktu dan berat olahraganya. Ceklah setiap sekian menit apakah Anda masih sanggup berbicara atau bernapas lancar selama berolahraga. Jika tidak bisa, ini artinya Anda berolahraga terlalu intens. Ada baiknya kurangi sedikit.
Berikut merupakan tips olahraga untuk kesehatan jantung:
- Pastikan untuk menyeimbangkan olahraga dan istirahat cukup
- Hindari olahraga seperti push up dan sit up. Olahraga tersebut dapat menyiksa otot satu dengan yang lainnya.
- Jangan berolahraga di luar ketika udara terlalu dingin, panas, atau lembap. Udara yang lembap dapat membuat Anda lelah dengan cepat. Suhu ekstrem dapat berpengaruh pada sirkulasi darah, sesak saat bernapas, dan nyeri pada dada. Lebih baik coba aktivitas dalam ruang seperti berjalan-jalan di mal.
- Minum cukup air agar Anda terhidrasi dengan baik. Ikuti petunjuk dokter Anda tentang berapa banyak cairan yang dapat Anda konsumsi setiap hari.
- Hindari mandi dengan air panas atau dingin, atau sauna. Suhu ekstrem dapat memperberat kerja jantung.
- Jangan berolahraga di daerah perbukitan yang bergelombang kecuali Anda telah berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika perlu untuk berjalan di lereng curam, lakukan secara perlahan ketika mendaki naik untuk menghindari kerja yang terlalu keras.
Jika olahraga Anda tertunda selama lebih dari beberapa hari (seperti karena sakit, liburan, atau cuaca buruk), mulailah dari awal lagi.
Berolahraga dapat membuat otot Anda sakit pada awalnya. Hal itu normal dan nyeri tersebut akan berangsur-angsur hilang setelah tubuh Anda semakin terbiasa dengan gerakannya. Tetapi apabila Anda merasakan nyeri atau gejala lain secara tiba-tiba, segeralah hentikan olahraga Anda.
sumber:https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/olahraga-untuk-jantung-yang-sehat/